睡眠の質を改善！睡眠の悩みを解消する方法➀

 

睡眠の質 が良いとはどいう言ったものでしょうか？

毎日7時間睡眠をしっかりとっているのに、朝起きたとき疲れが取れていない。

熟睡できなくて、夜中に目覚めてしまう・・・。

あなたは今、睡眠について悩んでいませんか？

しっかり夜眠ったつもりでもなぜか疲れが取れていない。

そんな日々が続いているならば、おそらくあなたの睡眠の質が低下しています。

少しだけでもあなたの生活習慣を変えて、睡眠の質を上げませんか？

こちらの記事では睡眠の質とは何か、

また睡眠の質を上げる方法を詳しく紹介いたします。

 

 

睡眠の質 とはそもそも何？

睡眠の質 とは、「眠りの深さ」です。

深い睡眠、つまりしっかり熟睡できていると質の高い睡眠をとれたといえます。

質の高い睡眠をとった翌朝は、昨日の疲れがスッキリ解消されていて、目覚めも良いです。

逆に質の悪い睡眠をとった翌朝は、疲れが解消されず目覚めも悪いです。

今あなたが心身の疲労がしっかり回復されていないのなら、質の高い睡眠を取れていません。

ではどうしたら質の高い睡眠を取れるのでしょうか？

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。

レム睡眠が浅い睡眠で、ノンレム睡眠が深い睡眠です。

眠っている時、人はこのレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返します。

そして眠りはじめた最初の3時間に深い眠り、ノンレム睡眠は集中しています。

全体の8、9割を占めていると言われています。

なのでこの眠りはじめの最初の3時間の

睡眠を安定させることが、睡眠の質を上げるコツになります。

 

 

規則正しい生活で睡眠の質は上がります

睡眠の質を上げるのにまず大切なのは、寝つきを良くすることです。

眠りはじめて最初の3時間に深い眠り、ノンレム睡眠は集中しています。

なので寝つきが改善されれば、しっかりと深い睡眠をとることができ、睡眠の質を高められます。

ここでは寝つきを良くするため、睡眠の質を上げるためにおすすめな

規則正しく生活を送る方法を2つ紹介いたします。

 

 

朝は太陽の光で起きましょう

まずおすすめしたいのが、朝起きてすぐ太陽の光を見る習慣をつくることです。

太陽の光には体内時計を整える働きと、睡眠を促す物質を分泌する働きがあります。

なので朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を部屋に入れる習慣をつくりましょう。

通常人間の体内時計は1日25時間にセットされていますが、

太陽の光を浴びることによって24時間に補正されます。

太陽の光を浴びた時、目から脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）に入り、体内時計が整えられます。

そして太陽の光は脳の視交叉上核だけではなく、松果体（しょうかたい）にも届きます。

松果体に太陽の光が入ってきた約10～14時間後、睡眠に入る時に重要な

別名「睡眠ホルモン」と言われるメラトニンが分泌されます。

このメラトニンが眠る前に分泌されることによって、寝つきがスムーズになります。

また太陽の光を浴びた時、セロトニンというホルモンの分泌を促す効果もあります。

このセロトニンには心の体のバランスを安定させる効果があり、

分泌されることによって幸福感が増して精神が安定し、日中のストレスを軽減できます。

夜になるべくリラックスした状態でベッドに入るためにも、

なるべくストレスを溜めないようにするのがおすすめです。

日光の光で生活のリズムを整え、夜にしっかり熟睡できる状態を整えましょう。